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安徽快3走势图双彩网:做好6件事可以讓你放寬心

來源:法制周刊     發布時間:2017-09-28 09:26:30
摘要:人人都會遭遇壞事,而憂慮無益于解決問題,還會把最糟糕的可能呈現給你。美國密歇根州立大學心理學系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學心理健康研究中心執行理事克里斯汀·珀登教授提出,做好6件事,能消除不必要的憂慮,讓你放寬心。1.專注于當下。珀登說,憂慮讓人胡亂猜想,進而引起新的憂慮和負面假設,形成惡性循環。心寬的人會聚焦于眼前的問題,并且思考如何解決。比如孩子考砸了,前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦,后...

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人人都會遭遇壞事,而憂慮無益于解決問題,還會把最糟糕的可能呈現給你。美國密歇根州立大學心理學系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學心理健康研究中心執行理事克里斯汀·珀登教授提出,做好6件事,能消除不必要的憂慮,讓你放寬心。

1.專注于當下。珀登說,憂慮讓人胡亂猜想,進而引起新的憂慮和負面假設,形成惡性循環。心寬的人會聚焦于眼前的問題,并且思考如何解決。比如孩子考砸了,前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦,后者則會幫孩子找原因。

2.做個旁觀者。想想所有可能發生的壞結果,并判斷可能性。比如擔心工作做不好,最壞的情況是丟了工作,無家可歸,在天橋下度過余生,但這顯然不可能發生。莫澤提出一個小妙招:描述消極想法時,用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前,但以旁觀者視角來說這件事,會更客觀地看到事情的全貌。

3.找出憂慮的根源。珀登說,易憂慮的人認為,預先判斷后果是有好處的,但他們一開始假想就停不下來,也不知道問題出在哪里。

4.減少憂慮時間。珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧:每天給自己15分鐘時間,坐在椅子上想想憂慮的事,其他時間就完全別再想。

5.問自己幾個問題。陷入消極思維時,趕緊追問自己幾個問題:這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫,就沒必要焦慮了。

6.給假想添些陽光。莫澤曾做過一項研究:讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片,然后加以聯想,心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。也就是說,要學會在不利的情形中看到好的結果。(劉小滿 廖路平)

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